La sieste après le déjeuner est une pratique courante chez de nombreux Français, surtout chez les seniors qui y voient un moment de repos bien mérité.

Pourtant, une nouvelle étude [1] récente vient bouleverser cette habitude et révéler des risques méconnus pour la santé des personnes âgées.

À première vue, s’accorder une pause semble inoffensif, mais les chiffres et les conclusions scientifiques parlent d’eux-mêmes. Plongeons ensemble dans les résultats de cette enquête inédite.

Résumé

La sieste après le déjeuner chez les seniors n’est pas aussi anodine qu’on le pensait. Selon une étude récente, les siestes longues, irrégulières ou prises entre 11h et 15h augmentent le risque de mortalité et peuvent être un indicateur de pathologies sous-jacentes.

Il est donc essentiel de surveiller la durée, l’horaire et la régularité de ces pauses chez les personnes âgées.

Sieste après le déjeuner : pourquoi la nouvelle étude inquiète les seniors

Depuis toujours, je pensais que la sieste après le déjeuner était bénéfique pour la santé, surtout pour les seniors qui peinent parfois à bien dormir la nuit. Chez mes grands-parents, cette habitude était sacrée : un petit repos, un café, puis la reprise des activités.

Mais une nouvelle étude présentée lors du congrès SLEEP 2025 m’a ouvert les yeux sur des risques méconnus qui pourraient bouleverser les routines de millions de Français.

Les résultats de l’étude : des chiffres qui interpellent

L’étude, menée sur plus de 86 000 participants avec un âge moyen de 63 ans, a analysé les habitudes de sieste à l’aide d’un actigraphe, un dispositif mesurant les cycles de sommeil.

Les résultats sont sans appel : les siestes longues, irrégulières ou prises entre 11h et 15h sont associées à un risque accru de mortalité. La durée médiane des siestes était de 24 minutes par jour, mais celles qui dépassaient ce seuil ou qui variaient fortement d’un jour à l’autre présentaient un risque plus élevé.

Les trois types de sieste à surveiller chez les seniors

Les chercheurs ont identifié trois types de sieste particulièrement problématiques :

• Siestes longues : celles qui durent bien au-delà de la moyenne (plus de 30 minutes).
• Siestes irrégulières : des horaires de repos très variables d’un jour à l’autre.
• Siestes en milieu de journée : prises entre 11h et 15h, elles sont plus fréquemment associées à un risque de mortalité.

Ces habitudes pourraient être le signe de problèmes de santé sous-jacents, comme des troubles cardiaques, pulmonaires ou métaboliques.

Pourquoi la sieste après le déjeuner peut-elle être dangereuse ?

Faire la sieste après le déjeuner n’est pas un problème en soi, mais la durée et la régularité comptent. Une sieste trop longue ou trop fréquente peut perturber le sommeil nocturne et entraîner une somnolence diurne excessive.

Chez les seniors, cela peut aussi masquer des pathologies plus graves ou aggraver des troubles existants. Les chercheurs insistent sur le fait que ce n’est pas la sieste elle-même qui pose problème, mais la façon dont elle est pratiquée.

Les conseils d’un expert pour une sieste saine chez les seniors

En tant que passionné de santé et de bien-être, je me suis plongé dans les recommandations des experts. Voici quelques conseils clés pour profiter des bienfaits de la sieste après le déjeuner sans mettre sa santé en danger :

• Limiter la durée : ne pas dépasser 20 à 30 minutes.
• Rester régulier : essayer de faire la sieste à la même heure chaque jour.
• Éviter la fin d’après-midi : privilégier une pause juste après le déjeuner, mais avant 15h.
• Surveiller les signes de fatigue excessive : consulter un médecin en cas de somnolence inhabituelle ou de troubles du sommeil.

Mon expérience personnelle et les leçons à retenir

Chez mes grands-parents, la sieste après le déjeuner était un rituel incontournable. Aujourd’hui, je comprends mieux pourquoi il faut rester vigilant. Après avoir lu cette nouvelle étude, j’ai discuté avec eux de leurs habitudes et de l’importance de surveiller la durée et la régularité de leurs pauses.

Cela m’a permis de les sensibiliser aux risques méconnus et de les encourager à consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Conclusion : la sieste après le déjeuner, à pratiquer avec modération

La sieste après le déjeuner reste un moment de repos apprécié, mais il est essentiel de l’aborder avec modération et vigilance, surtout chez les seniors. Les nouvelles études montrent que les risques pour la santé sont réels si la pause n’est pas bien encadrée. En adoptant de bonnes habitudes, il est possible de profiter des bienfaits de la sieste tout en préservant sa santé.

Source :

[1] Chenlu Gao, Ruixue Cai, Xi Zheng, Lei Gao, Kun Hu, Peng Li, 0350 Objectively-Assessed Napping Behaviors Predict Mortality in Middle-to-Older Aged Adults, Sleep, Volume 48, Issue Supplement_1, May 2025, Page A152, https://doi.org/10.1093/sleep/zsaf090.0350