Quellen, Vorteile und Mangelerscheinungen: Alles über Vitamin D bei älteren Menschen

Wussten Sie, dass 80 % der französischen Senioren einen Vitamin-D-Mangel aufweisen? Dieses Vitamin ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem und spielt auch nach dem 70.

Mit zunehmendem Alter sinkt jedoch die Aufnahme, was zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche, Muskelschwäche und Infektionen führt. Lassen Sie uns in diesem Artikel gemeinsam in die NahrungsquellenDie verkannte Vorteile und Strategien zur Vermeidung von Mangelerscheinungen.

Wozu dient Vitamin D bei Senioren? Ein unsichtbarer Verbündeter, um in Form zu bleiben

Meine 78-jährige Großmutter hatte nach einem einfachen Sturz einen Oberschenkelhalsbruch erlitten. Ihr Arzt wies auf eine schwerer Vitamin-D-MangelSie war trotz ihrer täglichen Spaziergänge nicht fit. Wie sie wissen viele Senioren nicht, wie sich das Vitamin auf ihre Selbstständigkeit auswirkt.

Starke Knochen und straffe Muskeln

Die Vitamin D ermöglicht die Aufnahme von Kalzium im Darm, wodurch die Knochendichte gestärkt wird. Eine ANSES-Studie zeigt, dass ein ausreichender Anteil reduziert von 30 % das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Menschen. Sie wirkt auch auf die Muskeln: Indem sie die Proteinsynthese anregt, beugt sie der Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse) vor, die für Stürze verantwortlich ist.

Ein Immunschild und ein Stimmungsregulator

In einem strengen Winter verhinderte mein achtzigjähriger Nachbar eine Grippe dank einer Vitamin-D-Ergänzung. Durch die Aktivierung der T-Lymphozyten bekämpft es Infektionen der Atemwege. Ein weiterer unbekannter Vorteil ist, dass es die Serotoninproduktion anregt, was die Stimmung hebt und das Risiko einer saisonalen Depression verringert.

Wo kann man Vitamin D nach dem 70. Lebensjahr finden? Quellen, die Sie bevorzugen sollten

"Ich ernähre mich ausgewogen, aber mein Arzt hat mir gesagt, dass es nicht genug ist", erzählte mir ein Freund, der im Ruhestand ist. Tatsächlich gehen die Bedürfnisse auf 800 IE/Tag nach 70 JahrenDies ist ein Schwellenwert, der ohne eine Strategie nur schwer zu erreichen ist.

Die Champions-Lebensmittel

• Fettige Fische Eine Portion von 100 g Lachs liefert 600 bis 1000 IU1.
• Pilze, die UV-Licht ausgesetzt sind : Shiitake-Pilze enthalten bis zu 400 IE1.
• Eier und Kalbsleber 2-3 Mal pro Woche einbauen.

Die Sonne - eine launische, aber wertvolle Quelle

Im Sommer reichen 15 Minuten Bestrahlung der Unterarme aus, um Folgendes zu synthetisieren 3000 IE. Aber nach 70 Jahren produziert die Haut 4-mal weniger Vitamin D. Daher ist es wichtig, im Winter eine Kombination aus Ernährung und Nahrungsergänzung zu wählen.

Vitamin-D-Mangel bei Senioren: Unterschätzte Folgen

Anzeichen, die alarmieren sollten

• Anhaltende Müdigkeit und diffuse Knochenschmerzen (wie sie von meiner Tante vor ihrer Osteomalazie-Diagnose beschrieben wurden).
• Muskelschwäche, die das Aufstehen von einem Stuhl erschwert.
• Wiederholte Infektionen (Erkältungen, Blasenentzündungen).

Gefährdete Bevölkerungsgruppen

• Personen mit dunkler Haut (Melanin blockiert UV-Strahlen).
• Bewohner von Altenheimen (begrenzte Sonnenexposition).
• Strenge Veganer (keine tierischen Quellen für D3).

Wie kann man seinen Bedarf decken? Nahrungsergänzung, ein notwendiges Übel

"Ist die Einnahme von Vitamin D so, als würde man ein Medikament schlucken?", fragte mich ein besorgter Patient. Keine Sorge: Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 (am besten absorbierte Form) sind in vernünftigen Dosen ungefährlich

Die praktischen Empfehlungen

• 20 µg/Tag (800 IE) : Von ANSES empfohlene Tagesdosis.
• Ölige Formen bevorzugen : Bessere Bioverfügbarkeit, wie der Lebertran unserer Großmütter.
• Den Blutzuckerspiegel überwachen : Eine kanadische Studie stellt ein Risiko von Hyperkalzämie im Falle einer Überdosierung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vitamin D ist ein Grundpfeiler für ein langes Leben bei guter Gesundheit. Durch das Setzen auf eine gezielte Ernährungeine angemessene Sonnenexposition und eine informierte SupplementierungWenn Sie das tun, kann jeder Senior sein Knochenkapital und seine Unabhängigkeit bewahren. Und wann haben Sie das letzte Mal Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüft?